"Ay, ya te va a bajar, ¿verdad?" Si te choca esa frase, bienvenida al club. Que usen tus hormonas como insulto no significa que tus cambios de ánimo sean un invento. Al contrario: que tu humor suba y baje según el día de tu ciclo es real, tiene explicación y le pasa a muchísimas personas. No estás loca ni exagerando.

Aquí, sin tabú, te contamos qué está pasando por dentro, qué es normal, cuándo puede ser algo más serio y cómo tratarte con más cariño en esos días.

Por qué cambia tu ánimo

Durante tu ciclo, el estrógeno y la progesterona suben y bajan. En la primera mitad, con el estrógeno arriba, sueles sentirte con más energía y mejor humor. Pero en la fase lútea (la semana o dos antes de tu periodo), la progesterona sube y después todo cae de golpe. Esa caída afecta a la serotonina —el neurotransmisor del bienestar— y ahí aparecen la irritabilidad, la tristeza, la ansiedad, el llanto fácil y los antojos. Eso es el síndrome premenstrual (SPM), y es de lo más común.

¿Qué es normal?

Sentirte más sensible, irritable, cansada o con antojos en los días previos a tu regla es normal, siempre que puedas seguir con tu vida. Los síntomas del SPM suelen ceder cuando llega el sangrado. Señales típicas:

• Ánimo: cambios de humor, irritabilidad o tristeza pasajera.
• Antojos (hola, chocolate) y más hambre.
• Cuerpo: cansancio, hinchazón, senos sensibles, dolor de cabeza.

¿Cuándo es más que SPM?

Si los síntomas emocionales son intensos e incapacitantes —rabia o tristeza profundas, ansiedad fuerte, sensación de que no puedes funcionar, o pensamientos oscuros— y arruinan tu vida o tus relaciones cada mes, puede tratarse de TDPM (trastorno disfórico premenstrual), una forma severa del SPM que sí necesita atención. Lo explicamos a fondo en TDPM.

No te lo aguantes: el TDPM es tratable. Y si tu ánimo interfiere con tu vida diaria o tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda profesional cuanto antes.

Cómo apapacharte esos días

• Duerme bien: el descanso es medio tratamiento. Prioriza tus horas de sueño en la fase lútea.
• Muévete suave: caminar, yoga o estiramiento suben endorfinas sin exigirte de más.
• Baja cafeína, alcohol y azúcar: empeoran la ansiedad y los bajones.
• Registra tu patrón: anotar tu ánimo día por día te ayuda a anticiparte y a saber si es SPM o algo más. 
• Sé amable contigo: no es el momento de exigirte perfección. Bajarle al ritmo no es flojera, es autoconocimiento.

Un apoyo para tu bienestar. El Seed Cycling de BEA acompaña tu rutina de bienestar —no sustituye tratamiento médico. Si tus síntomas te rebasan, ve con tu ginecóloga.

Mitos que hay que enterrar (sin tabú)

"Son puras hormonas, exageras."

Los cambios de ánimo cíclicos son reales y están documentados. Minimizarlos no ayuda a nadie.

"El SPM es un invento."

No. Es un conjunto de síntomas reconocidos por la medicina.

"Si te enojas, es que estás en tus días."

A veces simplemente tienes razón. Tu enojo no siempre es hormonal.